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                      【真健康】是真的吗?不吃早餐会短命 !

                      • by Rin
                      • 11月 15, 2019
                      • in 乐活
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                      你每天都匆忙出门,空着肚子上班感觉难受吗?即使周末也睡到日上三竿,就很潇洒的吃个brunch或直接来个lunch。

                      其实,不按时吃早餐,长期下来是在和自己的生命开玩笑哦……




                      我们的身体经过一个晚上的休战,早上起来胃已经空空如也,可是胃酸却持续分泌,而早餐能够中和胃酸,维持肠胃功能。再来,为我们的身体及时补充营养能量,身体有足够的能量,才能帮助大脑使唤各个单位集中注意力。特别是儿童青少年。研究表明可帮助在上课时更集中,提升记忆效果和反应速度,让他们更具创造性。

                      那不吃早餐还有什么好和坏的影响,一起来看看吧……




                      不易胖的一餐
                      早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因为身体有足够的时间消化吸收,不易使人发胖。

                      老的比较快
                      不吃早餐,我们的身体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

                      便秘找上门
                      因为没有食物而工作量减少,胃结肠反射的动作会慢慢减弱,最后搞不好引起便秘。

                      抵抗力变低
                      肚子到了9、10点就会咕咕叫,提醒你是时候喂它了。如果超过这个时间,可能会造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,跟着消化系统出毛病而引起营养不良,随着免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

                      看了以上的问题,奉劝各位乖乖吃早餐啦!!

                      早餐最佳时间:
                      早餐7点:胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。

                      加餐10点30分:人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个青瓜或番茄,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。

                      通常人在7点左右起床后的20至30分钟再吃早餐比较合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与午餐应有一定间隔,一般4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外,起床后先喝点水再吃早餐比较合理。

                      Tags: 一日之计在于晨健康早餐真健康
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                      网络世界缤纷多彩,信息真假难辨。成立于2019年11月的真传媒,是马来西亚集新闻专题、娱乐、生活、美食及汽车等题材的综合性网络平台。我们致力于网罗信息、并进行深度访谈,以行文、图像、影音,为大众抽丝剥茧,探索隐藏在假象中的真实,以期“在五花八门的世界中,塑造勇于求真的时代精神“。

                      欢迎您在这个平台,向我们分享您周遭的故事,透过我们的采访与撰稿,由我们去探索事件的真实,追寻人世间最真挚的情感。

                      任何内容上的意见与合作洽询,欢迎电邮至info@truthmedia.com.my与我们联系。

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