一天有24小时,扣除上班9小时和睡觉8小时,剩余的时间,多数人是滑手机度过的。这现象早已成为种病症,多数人习惯睡前睡后都必须先划手机,可谓形影不离。有相关心理研究显示,当人遗失手机时,当下感受就如死亡。不难理解,手机储存太多个人资料,而且功能应有尽有如:任何设计软件、玩游戏、听歌、网购、叫外卖、打车等。全球每人平均使用手机的时长,为一天3小时15分钟,这数据相信会再提升。
是否有想过,完全不触碰手机,去度过一整天?听起来,确实会让人措手不及。回想2011年末,我曾在新西兰北岛(Dargaville)呆一个月半,当时小镇几乎是个没网路的世界。我过着非常充实的生活,每天下班屋外跑步5公里、研究烹饪、阅读。另一次在2018年初,我在周末期间去柬埔寨的瓜隆岛(Koh Rong Island),那边白天是没有电流的,因此不会有网路。一整天躺在沙滩上,听着海浪声、晒着温暖的阳光,我觉得时间变得特别漫长。我反复睡觉与阅读,感觉内心的阴霾和烦乱被扫去,内心瞬间产生了正能量。
实际上,不一定非得去旅游,才能纾解生活上的负能量,关键在于,要如何从日常生活中抽出些时间,来培养有意义的习惯。心理学家肖恩.阿克尔(Shawn Achor),在他的书《The Happiness Advantage》提过,乐观能让人在事业上变得优秀。在办公室里可见,当态度和想法正面的同事轻而易举地达成某目标,将继续愉快地挑战,达到更上一层楼的成就,这意味着消极与乐观只是一念之差。为此,肖恩.阿克尔针对乐观态度带来的影响,得到了以下的结论:
(1)业绩高出37%
(2)创意高出3倍
(3) 生产力高多31%
(4) 40%可能获得晋升
(5) 疲劳症状少23%
(6) 投入度高出10倍
(7) 39%可能活到94岁
每天使用手机3小时15分钟的习惯,想马上改掉比登天还难,不如从10分钟开始做起?对身心有益,最容易培养的习惯是运动,不管是跑步、骑脚踏车、游泳等,先选一项来进行。运动是释放压力的好方式,喘气、流汗能把压抑的怨气发泄出来,结束后会有种轻松感。慢慢的,可从10分钟调整到20分钟或更长,通过长期锻炼身体,会减少陷入负面思考的可能性,快乐种子则会逐渐发芽。留意常去健身室的同事,他们不仅看起来乐观,在形象、穿着方面可说是光彩明艳,信心十足。
除了体能锻炼,有关脑部锻炼的习惯,也能提升乐观指数。最简单的是阅读,同样可从10分钟做起,想达到提升工作技能或过富有生活的话,可选激励、企业管理、理财的书籍。长期阅读者,每在接收新资讯时会做思考与反思,以累计自身的知识量和词汇量,并提高谈话及写作技巧。此外,学习乐器会更有乐趣,上YouTube随意点一部影片,就可免费学弹一首歌。学乐器的好处,从中能开发智力,长期锻炼可培养协调性和耐力。就算一年只学弹一首歌,当能无瑕疵的演凑完,也是种成就。
要建立任何新习惯,首先必须坚定的把坏习惯给改掉,要看到大进度的话,请给自己至少一年的时间,未来肯定会感谢过去的坚持。每个人的气质里,藏着过去走过的路,读过的书和遇过的人而形成的。当人学习越多,会发现不知道的更多,好习惯因此将不断地推动你前进。好习惯的选项实在太多了,如画画、瑜伽、烹饪等的,一样能锻炼耐力、专注力,兴趣因人而异。知道了培养好习惯的乐趣与好处后,你想要先做哪件呢?或一起进行?Why not。
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