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                      吃荔枝有 3 不 一次最多吃6颗

                      • by Rin
                      • 6月 26, 2022
                      • in 乐活, 保健
                      ShareTweetShare

                      现在除了是榴槤季节,也正是荔枝的产季。荔枝香甜口感润滑,是不少人的最爱,但是大家都知道一颗荔枝三把火,吃多会“上火”,那是什么意思呢?

                      台湾一名营养师高敏敏提醒,吃荔枝有『3不』,到底是什么呢?




                      1 不要空腹吃荔枝:荔枝是高GI食物,空腹食用会刺激胰岛素分泌过多,让血中的葡萄糖含量再大量下降,血糖控制不佳者很容易会有低血糖、没力、冒冷汗等状况。
                      2 不要一次吃过量的荔枝:尤其糖尿病、高血脂、控制醣份的人更要注意份量,避免血糖波动、血脂肪飙高,建议一次5-6颗即可。
                      3 不要吃没熟的荔枝:容易影响醣值新生、抑制葡萄糖代谢路径、造成血糖异常。

                      营养师建议一次吃5-6颗为限,一天吃1-2次就好。她表示,曾经门诊有一位老奶奶特别爱吃荔枝,尤其是产量较少果肉细緻的玉荷包,“家人为了孝敬老人家,每天轮流进贡,结果老奶奶每天吃一串,血糖飙高,昏迷送医。”




                      荔枝有很多品种,不同品种的营养成分也不一样,而一颗玉荷包荔枝的热量达12卡路里,碳水化合物3.1克,膳食纤维0.1克,维生素C则达10.9毫克,钾34毫克。

                      虽然荔枝会影响人体血糖和血脂肪,但是它也有好处的!因为荔枝有高含量维生素C,可以帮助保护细胞和修复组织,另外有机酸丰富,可提升新陈代谢,还可缓和紧张焦虑。

                      Tags: 保健荔枝荔枝一次限6颗
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