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Home 乐活 保健

改变一个姿势,拉到爽~

2020年7月18日
in 保健

清晨顺畅,快乐无比!养成按时排便的习惯,早晨起床是最佳的排便时间。不管有无排便的意念,早晨起床后首先是蹲厕所,形成条件反射,养成良好的排便习惯。

上厕所可以说是一天当中最不可缺少的一个环节了,它能够很好的将残留在体内的毒素进行有效排出,保证了良好的新陈代谢和身体健康。俗话说,人有三急,什么事都可以先等等,唯独上厕所是等不了的。

可这时烦恼也随之而来了,怎么排便最健康、安全?众说纷纭,有人说是蹲式好,他能够最大程度的节省时间,也能更好的排便。有人说是坐式好,它能给人最舒适的感受,上厕所时还能看看报纸,刷刷手机,好不惬意。还有的人说,加个小板凳。这样用脚踩上可以在保证舒适的情况下,模拟蹲式的效果。那么到底哪种方式才是最健康的呢?

蹲式排便

如今大家上厕所都喜欢蹲着,根据调查显示,蹲式上厕所占比也是最多的,其实其中是有道理可言的,据研究表明,人在蹲着上厕所时,是最符合人类排便习惯的,它让人体曲线保持在了一个合理的状态。

这时候人腿能够充分打开,肛门也得到了有效分开,在引力和重力的作用下减少了腹部用力,从而加速了排便。同时蹲式排便相比较坐式排便加大了肛肠角,这样就使得直肠更直,排便更加顺畅。尤其对于排便困难的群体,如便秘的人,蹲式排便能够有效改善他们的排便情况。

坐式排便

我们通常认为坐式排便不如蹲式排便好,这是因为坐式排便虽然足够舒服,在此期间能够看看杂志、发发短信、刷刷面书。但这样一来,就会消耗很长的时间,加大了患上痔疮、阑尾炎、便秘等肛肠疾病的风险,排便效果上讲坐式排便也没蹲式排便彻底。

其实什么样的排便姿势并不能直接导致肛肠疾病的出现。坐式排便也是有自己的优势存在的,它不会出现由于蹲后突然起身,导致的大脑缺氧,也不会出现久蹲导致的腿脚发麻,尤其对于一些腿脚不好,行动不便的老年人以及患有心血管疾病的病人,坐式排便就比蹲式排便来的更加安全舒适。

相比蹲厕,坐厕更适合排便,尤其是老人而言。遇到便秘时,可以把脚踩在小凳子上,增加腹壁压力,有利于大便排出。

凳子式排便

所谓凳子式,就是排便的时候,脚踩在凳子上。这种方式相比较蹲式排便和坐式排便,凳子辅助排便其实帮助甚少,而像有人说其能保证较舒适的情况下,还能模拟蹲式排便也是效果甚微。

因为这样做对腹压的增加是非常有限的,也很难减少排便时的压力,其执行起来也是相对麻烦的。但对于家里有小孩且家用坐便器较高的家庭,还是可以让自己家的小朋友踩在凳子上来上厕所的,或许也是这种方法的唯一用途了。

当然,大家对于如何选择排便方式,其实不需要过多纠结,因为在正常情况下无论您选择什么样的排便方式,都不会对健康有什么损害。如何选择也只是一个人的个人习惯问题,不需要刻意去选择哪一种方式,怎么舒适怎么来就好,但切记注意,排便的时间尽量不要太长。

多吃一些具有膳食纤维的食物,养成每天排便的良好习惯,这样可以有效减少患上肛肠疾病的可能,保证自己的身体健康。对于慢性便秘患者来说,平时可以躺在床上,两手掌相叠,在腹部围绕肚脐顺时针方向做按摩,当按摩至左下腹时,要适当加强手指压力,以不感到疼痛为度。按摩时长为10分钟左右,能加快肠道的蠕动,避免便秘。但是,这一招需要长期坚持。

‧图文整理自网络‧

Tags: 排便姿势
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